De kracht van dankbaarheid is een stuwende & helende bron die me meermaals gezuiverd heeft en meegezogen heeft naar licht, naar warmte, naar verbinding, naar echtheid en puurheid, naar kansen en plezier.
En uiteraard: niet elke dag is even sprankelend, licht en vrij. En toch … als je je focus legt op dankbaarheid, op zaken die er wel zijn, op kleine maar o zo mooie momenten, beslis je zelf welke bril je opzet. Meer nog, je beïnvloedt hier zelfs op een positieve manier het zelfgenezend vermogen van je lichaam.
Graag deel ik hoe ik dankbaarheid een vaste plaats geef in mijn leven.
En uiteraard: niet elke dag is even sprankelend, licht en vrij. En toch … als je je focus legt op dankbaarheid, op zaken die er wel zijn, op kleine maar o zo mooie momenten, beslis je zelf welke bril je opzet. Meer nog, je beïnvloedt hier zelfs op een positieve manier het zelfgenezend vermogen van je lichaam.
Graag deel ik hoe ik dankbaarheid een vaste plaats geef in mijn leven.
Bewust ademen
’s Morgens als ik wakker word, start ik met bewust ademen. Vijf minuutjes tijd voor mezelf, waarbij ik heel bewust mijn aandacht verleg naar mijn buikademhaling en hartcoherent adem. 4 seconden in, 6 seconden uit. Mijn handen liggen op mijn hara, het middelpunt van mijn lichaam, net onder mijn navel. In hara ervaren we stilte, kracht en vervulling.
Ik doe dit al glimlachend. Denkend aan alles waar ik dankbaar voor ben. Met een glimlach omdat lachen zo goed is voor lichaam en geest.
Weet je dat je lichaam serotonine (het gelukshormoon dat ons zelfvertrouwen geeft) en dopamine (het hormoon dat ervoor zorgt dat we genot, blijdschap, welzijn en motivatie ervaren) aanmaakt als we lachen. Bovendien train je onbewust je gezichtspieren en stimuleer je zo de doorbloeding van je gezicht met een natuurlijk blos als resultaat. Niet mis om zo op te staan :)
Intentie van dankbaarheid
Zo begin ik mijn dag met meer rust en een intentie van dankbaarheid. Het voelt niet langer aan alsof ik afhankelijk ben van prikkels van de buitenwereld. Nee, ik heb het gevoel van rust in mij, en met die intentie van dankbaarheid, focus ik mezelf én mijn brein op kansen, op genieten, op rust, in plaats van op de ratrace, of de afhankelijkheid van anderen.
Gezond ontbijten
Vaak maak ik van mijn ontbijt ook een ‘pareltje’. Gezond ontbijten geeft je vanaf ’s morgens een boost en geeft je energie voor de rest van de dag. Ik geniet er van om op een mooi deuntje (en dat kan van alles zijn, van rustige muziek, tot een liedje waarbij ik dansend en zingend de dag mee start) een lekker ontbijtje te maken.
Wat eet ik zo allemaal ?
Een havermoutpapje met kokosmelk of amandelmelk, wat rood fruit of blauwe besjes, of een banaantje, wat gebroken lijnzaad of chiazaad en nootjes. Een foto waard. Goed voor mijn lichaam want zo krijg ik genoeg antioxidanten binnen, maar ook goed voor het oog. Als ik een lange dag buitenshuis werk, maak ik me ook een smoothie klaar, die ik meeneem in de wagen.
Gedurende deze prachtige lentedagen, eet ik dit ontbijtje graag op terras. Neemt niet meer tijd in dan binnen, maar je hebt wel het extra gevoel van een zomerse dag, fluitende vogeltjes, blote voetjes. Een extra trui beschermt jou indien nodig tegen de ochtenddauw.
Gsm ‘moet’ wachten
De uitdaging bestaat er voor mij uit om mijn gsm tot nu niet bij de hand te nemen. Ik hou de buitenwereld bewust nog even buiten. Geen prikkels van facebook, of berichtjes van whatsapp. Geen nieuwsflashes over angst en terreur. Geen mails. Nee, ik kies er voor om mijn dag in puurheid en met een positieve, open blik te starten.
In het ‘NU’ leven
Ik heb gemerkt dat als ik dit doe, dat ik meer energie ervaar gedurende de dag. En meer nog: dankbaarheid groeit exponentieel: hoe meer aandacht je er aan geeft, hoe meer je in het ‘nu’ leeft en geniet van de mooie dingen, op het moment zelf.
Tot slot, Forbes stelt in de New York Times dat dankbaarheid de hypothalamus stimuleert (het deel in onze hersenen dat ook de stress reguleert) en dat het ventrale deel van onze hersenen dat het gevoel van plezier geeft, hier ook een boost van krijgt. Dankbaarheid verbetert dus ook ons mentaal en fysisch welzijn!
Laat dit een stimulans zijn, om dankbaarheid een vaste plaats in je leven te geven.
JA! Gratitude is the attitude :)
’s Morgens als ik wakker word, start ik met bewust ademen. Vijf minuutjes tijd voor mezelf, waarbij ik heel bewust mijn aandacht verleg naar mijn buikademhaling en hartcoherent adem. 4 seconden in, 6 seconden uit. Mijn handen liggen op mijn hara, het middelpunt van mijn lichaam, net onder mijn navel. In hara ervaren we stilte, kracht en vervulling.
Ik doe dit al glimlachend. Denkend aan alles waar ik dankbaar voor ben. Met een glimlach omdat lachen zo goed is voor lichaam en geest.
Weet je dat je lichaam serotonine (het gelukshormoon dat ons zelfvertrouwen geeft) en dopamine (het hormoon dat ervoor zorgt dat we genot, blijdschap, welzijn en motivatie ervaren) aanmaakt als we lachen. Bovendien train je onbewust je gezichtspieren en stimuleer je zo de doorbloeding van je gezicht met een natuurlijk blos als resultaat. Niet mis om zo op te staan :)
Intentie van dankbaarheid
Zo begin ik mijn dag met meer rust en een intentie van dankbaarheid. Het voelt niet langer aan alsof ik afhankelijk ben van prikkels van de buitenwereld. Nee, ik heb het gevoel van rust in mij, en met die intentie van dankbaarheid, focus ik mezelf én mijn brein op kansen, op genieten, op rust, in plaats van op de ratrace, of de afhankelijkheid van anderen.
Gezond ontbijten
Vaak maak ik van mijn ontbijt ook een ‘pareltje’. Gezond ontbijten geeft je vanaf ’s morgens een boost en geeft je energie voor de rest van de dag. Ik geniet er van om op een mooi deuntje (en dat kan van alles zijn, van rustige muziek, tot een liedje waarbij ik dansend en zingend de dag mee start) een lekker ontbijtje te maken.
Wat eet ik zo allemaal ?
Een havermoutpapje met kokosmelk of amandelmelk, wat rood fruit of blauwe besjes, of een banaantje, wat gebroken lijnzaad of chiazaad en nootjes. Een foto waard. Goed voor mijn lichaam want zo krijg ik genoeg antioxidanten binnen, maar ook goed voor het oog. Als ik een lange dag buitenshuis werk, maak ik me ook een smoothie klaar, die ik meeneem in de wagen.
Gedurende deze prachtige lentedagen, eet ik dit ontbijtje graag op terras. Neemt niet meer tijd in dan binnen, maar je hebt wel het extra gevoel van een zomerse dag, fluitende vogeltjes, blote voetjes. Een extra trui beschermt jou indien nodig tegen de ochtenddauw.
Gsm ‘moet’ wachten
De uitdaging bestaat er voor mij uit om mijn gsm tot nu niet bij de hand te nemen. Ik hou de buitenwereld bewust nog even buiten. Geen prikkels van facebook, of berichtjes van whatsapp. Geen nieuwsflashes over angst en terreur. Geen mails. Nee, ik kies er voor om mijn dag in puurheid en met een positieve, open blik te starten.
In het ‘NU’ leven
Ik heb gemerkt dat als ik dit doe, dat ik meer energie ervaar gedurende de dag. En meer nog: dankbaarheid groeit exponentieel: hoe meer aandacht je er aan geeft, hoe meer je in het ‘nu’ leeft en geniet van de mooie dingen, op het moment zelf.
Tot slot, Forbes stelt in de New York Times dat dankbaarheid de hypothalamus stimuleert (het deel in onze hersenen dat ook de stress reguleert) en dat het ventrale deel van onze hersenen dat het gevoel van plezier geeft, hier ook een boost van krijgt. Dankbaarheid verbetert dus ook ons mentaal en fysisch welzijn!
Laat dit een stimulans zijn, om dankbaarheid een vaste plaats in je leven te geven.
JA! Gratitude is the attitude :)
RSS-feed
